Derrière son apparente lourdeur et sa
démarche nonchalante, se cachent beaucoup d'habileté et de
souplesse. L'ours est simple, stable, bien enraciné et peut
devenir redoutable et terrifiant dans l'adversité.
"L'ours a la force de pousser les rochers et d'ébranler les
arbres"
Massif et calme à l'extérieur, il est souple et mobile
intérieurement; lorsqu'il se met à marcher, malgré sa lourdeur il
s'affaisse tout en souplesse, il semble ne pas avoir d'ossature.
Le pratiquant doit exprimer la légèreté et la souplesse derrière
la lourdeur et la stabilité. Chercher l'immobilité dans le
mouvement.
La Terre correspond en médecine chinoise à l'organe
"rate-pancréas"
L'expression psychique liée à la rate est la réflexion, la "rumination"
: celui qui pense trop, surmène son intellect, s'inquiète en
permanence, a du mal à se décider, blesse la rate.
En Qi Gong, on renforce la Terre en captant l'énergie du sol, en
s'enracinant, en descendant notre centre de gravité. Dans le Qi
Gong des 5 animaux, la marche de l'Ours favorise
l'enracinement, remettent "les pieds sur terre", encourage la
confiance en soi.
L'ours est lent, fort, solide.
Le chiffre qui correspond à la Terre est le 5: dans les exercices
de Qi Gong qui dynamisent l'élément Terre, il est dit que les
mouvements se répètent 5 fois.
L'ours, notre animal de saison intermédiaire, commence par se
frotter gentiment le ventre avec ses pattes.
On commence par imiter les pattes de l'ours: on forme deux poings
creux et relâchés que l'on place davant l'abdomen et que l'on
regarde. Puis le haut du corps se met en mouvement à partir de la
taille, tournant à droite, en haut, à gauche, en bas (2 tours)
avant d'inverser les rotations (2 fois dans l'autre sens), le
regard et les "pattes" suivent le mouvement du corps, une rotation
verticale.
On inspire vers le haut, on expire en bas. Cet exercice stimule la
circulation du Qi dans l'abdomen, rate et estomac bénéficient de
ce "massage".
Cet exercice est aussi très bien pour le dos, les lombaires, à
condition bien sûr de ne pas exagérer l'amplitude des rotations
(notre ours n'est pas un serpent... Il est calme, pondéré,
lent à l'intérieur, même s'il est extérieurement puissant
et vigoureux)
Le plus délicat est de synchroniser respiration, mouvements du
corps, regard et mains, qui doivent rester détendues (ainsi que
les coudes et les épaules) et non serrées, pressées sur le corps.
On termine l'exercice mains relâchées vers le bas, regard vers
l'avant. le deuxième mouvement de l'ours, sa marche est plus
complexe...
Cette marche de l'ours n'est pas aussi simple qu'il y parait. Par
exemple, il ne faut pas oublier de monter la hanche à chaque fois
avant d'avancer, puis de fléchir le genou avant de reposer le
pied. L'ours n'est pas un moineau et son pas est "lourd", les
pieds frappent le sol suffisamment pour déclencher une vibration
qui se transmet au corps ( mais sans exagérer non plus...). Ses
"bras" se balancent en alternance, le mouvement part de
l'épaule, et la synchronisation est importante... (Indescriptible:
il faut voir faire l'ours!!! Pied gauche bras gauche en avant,
puis assis, bas droit en avant, puis de nouveau bras gauche
devant... tout un programme... il nous vend cher sa peau,
l'animal!). Toutes les articulations travaillent et en même temps,
par le balancement et la montée de hanche, les organes sont
massés.
L'ours renforce ses muscles et améliore son équilibre...
L’ours, au travers sa stabilité son enracinement correspond à
l’élément terre, à l’intersaison, au centre. Il emmener le qi vers
le bas et se concentrer au Dan Tien. Les mouvements de l'ours
renforcent la rate et l'estomac.
Exercices
de l'ours